¡Hey Mamas! … si algo aprendí en el embarazo, es que no todo son pataditas y antojos. Hay cositas menos glamorosas que también llegan con esta etapa, y una de las más comunes y de las menos comentadas es el estreñimiento.

Sí, así como lo lees. Una anda feliz esperando a su bebé, pero de pronto… nada se mueve. Te entiendo perfectamente. Es incómodo, puede doler y a veces hasta desespera. Pero tranquila, te prometo que es más común de lo que crees y tiene solución. 

¿Qué es el estreñimiento durante el embarazo?

Básicamente, es cuando cuesta trabajo ir al baño o pasan varios días sin lograrlo. Y claro, viene acompañado de esa sensación de hinchazón, pesadez o hasta dolor de pancita.

Lo importante aquí es que no te frustres —ni te sientas sola—. Muchas mamás lo vivimos, y tiene mucho que ver con todos los cambios hermosos (aunque intensos) que tu cuerpo está atravesando. 

¿Por qué pasa esto?

Tu cuerpo está haciendo un esfuerzo enorme y las hormonas están revolucionadas.
Aquí te cuento las razones más comunes:

• Las hormonas del embarazo, sobre todo la progesterona, hacen que todo se mueva más lento (sí, hasta los intestinos se toman su tiempo).
• El cansancio: cuando una está embarazada, el cuerpo pide descanso, y a veces moverse menos también influye en cómo funciona el intestino.
• Los suplementos de hierro (que muchas tomamos en el embarazo) pueden endurecer las heces y volverlas más difíciles de eliminar.
  El crecimiento del bebé y el útero, que van apretando todo por dentro y, bueno… no queda mucho espacio para que las cosas fluyan. 
  
  

¿Cuándo puede empezar?

Depende de cada cuerpo. Hay mujeres que lo sienten desde el primer trimestre y otras más adelante, cuando la pancita crece más.
No te preocupes si te pasa, no significa que algo esté mal. Simplemente tu cuerpo está ajustándose a esta nueva etapa.

¿Es el estreñimiento un signo de embarazo?

No necesariamente, aunque sí puede aparecer temprano en el embarazo. Pero si sospechas que estás embarazada, mejor hazte una prueba (¡esas son las únicas que no fallan!).

¿Cómo puedes prevenirlo o aliviarlo?

Aquí te van algunos consejitos que a mí me ayudaron muchísimo:

• Come más fibra: frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Intenta llegar a unos 25 o 30 gramos al día.
• Toma mucha agua: al menos 8 a 12 vasos diarios. El agua es clave para que todo se mueva mejor.
• Muévete un poquito: aunque estés cansada, una caminata suave de 20 o 30 minutos puede hacer maravillas.
• Agrega probióticos: pueden ayudar a mantener el intestino feliz y en equilibrio.
• Evita aguantarte: cuando tu cuerpo diga “es momento”, ¡hazle caso!
  

Y algo que aprendí: cada pequeño cambio cuenta. No tienes que hacerlo perfecto, solo constante. 

¿Y si necesito un poco de ayuda extra?

A veces, por más que comas bien y tomes agua, el cuerpo necesita un poco de ayuda. No pasa nada, pero siempre consulta antes con tu médico.

Hay opciones seguras como:

• Suavizantes de heces, que ayudan a que todo salga con menos esfuerzo.
• Laxantes de fibra o volumen, como el psyllium (aunque pueden dar un poco de gas).
  
• Laxantes estimulantes, pero estos solo si tu médico los recomienda y por poco tiempo.
  

Nada de automedicarse, ¿eh? Es mejor ir de la mano del doctor para estar tranquilas.

¿Puede afectar al bebé?

No, tranquila. Aunque puede ser molesto para ti, el estreñimiento no daña a tu bebé.
Lo importante es que no lo dejes pasar para evitar que se vuelva más incómodo o te cause hemorroides (sí, otro tema del que nadie habla… pero aquí venimos a hablar de todo).

En resumen

El estreñimiento en el embarazo es completamente normal, pero también puedes aliviarlo con algunos cambios sencillos y mucho cariño contigo misma.

Escucha tu cuerpo, cuídalo, y recuerda: no estás sola. Todas las mamás hemos pasado por esas semanas en las que una sueña con poder ir al baño tranquila. Y créeme, pasa.

Tu cuerpo está haciendo algo increíble. Sé amable contigo y dale tiempo porque crear vida no es poca cosa